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跑步是一项很简单的运动,但也是一项很难的运动。简单的是,只要你走出去,你就可以撤退。困难的是要坚持下去。即使是迷恋跑步的跑步者也一定想过今天不跑步。可能是因为工作压力大,今天天气不好(阴霾、下雨等),或者是跑到站台期,让我觉得跑累了。一句话,每个人都难免有一点惰性,不想再继续跑下去了。尤其是现在冬天,很少有人坚持户外跑步。但是你知道你停止跑步后身体会发生什么变化吗?停止跑步10天:大脑是不同的。此前科学家的研究证明,跑步等有氧运动可以延缓大脑记忆的衰退。

但新的研究发现,一旦你停止跑步等有氧运动,对记忆的保护作用很快就会减弱甚至消失。长跑组停跑10天后海马血供减少10%。这一领域与学习和记忆密切相关,也与阿尔茨海默病密切相关。虽然,在这个时候,对人们的认知能力没有影响,但应该引起重视。当你长跑时,你的大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质,这种物质能让你快乐。这有点像抽大麻的乐趣。此外,跑步可以产生一种叫做肌肉因子的物质,可以消除压力,减少抑郁。所以如果你停止跑步,那么这些物质都不会产生,情绪就会很低落。

从长远来看,你可能会越来越紧张,抑郁的症状可能会越来越严重。事实上,发表在《心理医学》杂志上的一项研究表明,当人们停止跑步10天时,经过情绪测试后,他们会更加抑郁、压力和愤怒。停止跑步2周:在耐力下降,血压和血糖升高,停止跑步2周后,你会明显感到爬楼梯或爬山比以前更难了,对吧?这是因为有一个身体耐力的指标,最大摄氧量,停止跑步2周后会减少10%左右,4周后会减少15%左右,3个月后会减少20%!但如果你不跑步,偶尔做一些低强度运动,最大摄氧量就会下降,不会那么快。

因此,不要完全停止运动,而要在它们之间保持一些低强度的活动。定期体检的人应该发现,当他们继续跑步的时候,他们的血压和血糖指数会下降,当他们停止跑步的时候,他们会发现他们有明显的上升。这可能危及高血压和糖尿病患者的健康。跑步不能天天跑,但偶尔进行一些间歇训练,血压水平会得到控制。但是,如果你完全停止跑步,即使是两周,你的血压也会立即恢复到原来的状态,然后回到解放前。同样,长期有氧运动,如跑步,会降低血糖水平。

然而,如果你完全停止跑步,即使是两周,降低的血糖也会增加50%。停跑1个月:肌肉力量开始下降,停跑1个月后,力量的下降将慢于耐力的下降。事实上,在不到一个月的时间里,很多人会在半个月内感到肌肉力量下降。停止跑步2周后,有些人会明显感觉到自己的体力不如从前,有些家务活有点困难;一些身体基础良好的人在4周后可能会感觉到。而如果是长期负重训练的男性,可以停止24周的跑步,可以保持良好的肌肉力量。停止跑步6周:你会明显增加体重。

6周后,你可能会发现镜子里的你比以前胖了,或者体重秤上的数字比以前高了。六个星期在哪?几天后我就能看到变化了,对吧?即使是职业运动员也难逃这种命运。著名足球运动员罗纳尔多就是一个很好的例子。比如,即使职业足球运动员停止职业训练,但保持低强度运动,只要5周后,体脂率就会增加12%,体重和腰围也会增加,肌肉质量也会大大降低。你停止锻炼的时间越长:再次开始锻炼就越难。停止跑步并不可怕。永远放弃跑步是很可怕的。

由于工作繁忙,身体疲惫,你可以停止跑步几天,给自己足够的休息时间。但是,跑步的习惯是不能放弃的,哪怕是一点点快走也很不错。如果你一天不练,你就知道;如果你两天不练,你就知道;如果你三天不练,全世界都知道,例如,当你刚刚跑完一段长跑或者刚熬夜很长时间加班时,你就太累了。当你有足够的睡眠后,你可以做一些低强度的运动,如游泳、划船、骑自行车等。生活继续,跑步继续。只要你继续这样下去,你的大脑、身体和身体都会保持在一个更好的状态。

(全球铁人三项)。。

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